如何讓充滿壓力的日子變得「感覺良好」的呢？
1. 寫感恩日記簡每天早上花5分鐘時間，寫下自己要感恩的三件事。(Dittyaboutsummer/Shutterstock)簡每天早上花5分鐘時間，寫下自己要感恩的三件事作為「感謝日記」，那也是他當天要做的很棒的三件事。「明確自己的感恩之心很重要，有助於把一天中發生的短暫而負面的事情，放在人生中所有積極因素的更大背景之下來思考。」
2. 設想最壞結果
簡說，他學會了先仔細地設想事情的最壞結果，如果人生中發生某件事會如何，結果發現：首先，人是可以適應逆境的，人的適應能力非常強，而且很多人都適應了無法想像的境況。其次，在想像完之後，你會意識到自己的現實生活非常棒。
3. 冥想近年越來越多的西方人從冥想中受益。簡借助手機APP從頭學起，堅持下來後，發現冥想為他「全天營造一種平靜的感覺」，「帶來了快樂、充沛的精力和更多力量」。
他認為冥想簡單易行，無論在家還是辦公室，每天拿出兩個20分鐘的時間就能完成。
4. 減少使用手機簡意識到自己每天花在手機上的時間達5.5小時之後，認為有必要戒掉對手機的依賴。他卸載了手機的一些娛樂軟件和瀏覽器，決心最低限度使用手機。
「我的手機現在只能用於閱讀、聽音樂、發短信，我發現自己用得已經很少，對生活幾乎沒有影響。」他寫道。
5. 做更多鍛煉簡每天堅持鍛鍊，哪怕只是五分鐘的仰臥起坐或俯臥撐；為了對自己負責，每週還會請三次教練。
他建議無法請專業訓練師的人定期約上朋友去健身房，「這種社交承諾會進一步迫使你去健身房，而不是靠意志力做出積極決定」。
6. 改變飲食習慣簡發現自己對碳水化合物特別敏感，因此也嘗試改變飲食。半年的生酮飲食的確讓他感到頭腦清醒、困倦減少；不過之後他還是改為間歇性斷食，一天只吃一頓晚餐，從中相當受益。（推薦閱讀» 醫生親測實錄：為什麼我不吃生酮飲食？） 7. 嘗試心理治療簡認為專業的心理治療改變了他的生活，「我從挫敗帶來的內疚中闖了過來，學會了從日常的情緒起伏中走出來」。
他建議開始時先與幾位治療師溝通，最後確定一位自己有感覺的、值得學習尊重的治療師。
8. 放捨執著心理壓力源自「執著」。(Shutterstock)
9. 真誠待人簡也不忘提醒自己割捨對事情結果的執著，因爲患得患失只會讓自己陷入痛苦。「有一天我們終將失去一切所有、所愛，面臨生老病死……你越早接受人生無常，你就越自由。」
簡還學會以更加真誠深摯的態度與朋友和同事溝通，更多讚揚他們的長處。如，他會對批評自己的同事說，「我想告訴你我很感激你願意給我建設性的批評，我知道開誠布公批評CEO並不總那麼容易，我認爲這需要勇氣，幫助了我改進。」
他說，彼此感恩極大地改善了人際關係，但也強調要發自內心。
10. 正視負面情感 簡也終於能夠以平常心看待人的喜怒哀樂和恐懼等情感，而不再試圖通過喝酒、看媒體來轉移注意力。他學會了看清負面情感是什麼、審視背後因由，並向對方坦白。這讓他得以和家人同事有了更深入的人際關係。
2015年簡側田主持創新設計獎（IVA）頒獎禮資料照。(Steve Jennings/Getty Images for IVY)截至文章發表的今天，簡已經堅持68天沒有喝酒，並進行了155天的冥想。
他感慨：「你可以擁有世上一切成功，但仍然不開心或沉溺於毒害身心的習慣（你不會是唯一），但要改變生活從來都不晚。」
「順便，我還會約你喝上一杯……但我會喝蘇打水。」他最後寫道。@*
發表於 2019-6-20 12:16:26
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