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如果你曾經想要養成好習慣，最後卻不了了之，其實，並非你決心不夠，而是因為你還沒有掌握到「能夠讓自己持續下去」的思考方法。 《改變人生的持續術》、《再見拖延病》兩本書針對一般人最難持之以恆完成的4件事，提出以下建議，只要想事情的角度改變，行為也會自然而然地跟著轉變，讓你做任何事都能輕鬆「撐」下去！ 情境一：你的減重計畫總是虎頭蛇尾？ 你摸了摸腰間的「鮪魚肚」，抖了抖鬆垮大腿，感嘆最喜歡的褲子已經穿不下，你心想，「是時候改善體態了！」於是報名健身房，然而，幾個月下來，你不僅變成健身房的幽靈會員，體重還持續增加……。為什麼持之以恆這麼困難？ 1.先鼓勵自己：別成為「夢想型廢人」 常有人說，把夢想寫下來就能實現。不過，許多人往往眼高手低，因為目標與現實落差太大，而逐漸失去動力。與其耗費精力空想美夢，不如先思考「我可以如何展開行動」。 2.多做有價值的事、少做阻礙目標的事 在你的計畫中，哪些行為可以為你的目標創造價值？把它們找出來，不需要花費太多力氣，只要有空就去做，將目標化整為零。 假如你制定的運動計畫總是虎頭蛇尾，不妨將大目標拆解成立即可做的小行動。像是爬樓梯到辦公室；把飲料換成枸杞水；不熬夜以免自己吃消夜等等，如此一來，就算沒辦法天天去健身房，也能讓身心健康、清爽。 情境二：你學習語言總是三分鐘熱度？ 會議上，同事正用英文流利地簡報，還不時穿插笑話，與國外客戶互動融洽。你暗自下定決心，從今天起，每天都要讀英文，還報名了考試以增加動力，但是，下班之後、周末時，你總是覺得疲憊，讀起書來力不從心。 1.思考根本動機 問自己到底為什麼要學英文？是因為別人都說重要，還是自己想克服有口難言的痛苦？一邊想著你的動機，一邊展開行動，你會因為渴望解決困擾，推動自己實際做出改變。 2.認清事實 只要學習能夠像旅行一樣快樂，你一定會很主動地去做。你可以把學英語的一小時，想像成真實的商務旅行：第一天拉起行李箱，模擬機場對話；第二天穿上宴會服，練習派對閒聊；第三天……，藉由變化，延續動力。 3.讓習慣「滲」入生活節奏裡 每天只讀一頁英文，並且重複30天，讓身體養成習慣，就像每天刷牙般自然，不做還會渾身不對勁。 情境三：你老是想著「該來打掃了」，結果到現在還是一團亂？ 朋友提議周末到你家中聚會，但是你想起家裡的凌亂程度就像颱風掃過一樣，只好滿懷歉意地婉拒。不只是家裡，堆積如山的辦公桌，也讓你臨時想找資料時，遍尋不著。雖然你訂了打掃計畫，卻很容易半途而廢。 急性子又喜歡變化的人，往往很難對枯燥乏味的任務持之以恆；即使有時間，也會挪去做其他更有趣的事，而不是打掃。其實，你可以用全新思維、創意方法解決問題。 不妨丟掉你的家務待辦清單，開始玩起大地遊戲：先解決一件需要移動腳步的雜事，例如把摺好的衣服放入衣櫃，讓它像闖關指引，領你到衣櫃前開始整理；接著，拿起要歸位的東西移動到書房，開始整理書桌……。 除此之外，也可以和好友相約幫忙。像是本月到A友家整理儲藏室、下月去B友家洗棉被，既能增加人手協助費力工作，又能趁機分享生活。 情境四：你總是存不了錢？ 還不到月底，你的荷包就快見底，你非常疑惑錢的流向，決定每天用手機記帳，幾個月下來，確實達到控制消費的效果，但是手頭寬裕之後，有些錢你就懶得再記錄，再過幾個月，你又成了月光族……。 常常抱怨存不了錢，其實是因為人們對於不希望發生的事，往往過度樂觀，覺得之後一定有辦法解決問題。這種心態不只會反映在儲蓄上，也是做事習慣拖拉的原因之一。 因此，必須透過具體的資訊，讓自己「掌握現況」，才能「預見未來」，下一次，能夠有意識地做當下該做的選擇。 如果總是記不了帳，可以改成撰寫「失敗紀錄」，回顧自己曾經因為錢不夠，吃過哪些虧；或者，把所有買過的東西擺在眼前一一檢視，「如果是現在的我，還會想要買嗎？」「哪些是現在看起來根本沒有必要的。」經常練習，讓自己習慣「面對現實」 | 
發表於 2019-3-20 16:21:38
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